BOOSTER NOTRE IMMUNITÉ

ROUTINE MATINALE

Nettoyage du corps et ancrage par la respiration Ujjali

Stimuler votre thymus.

Quelques mouvements du cou, des épaules, du buste ainsi que la posture du chat (inspire : dos rond, expire dos creux).

EXERCICES DE RESPIRATION

Pratiquez au moins 5 minutes tous les jours une respiration :

Respiration alternée
Respiration Kapalabhati

POSTURES YIN

COBRA
CHENILLE
CHANDELLE et Variante : toujours en position de la chandelle ramenez vos mollets contre vos cuisses. Faites des battements rapides de vos jambes, l’une après l’autre, contre vos fesses. Respirez pendant la pratique.
DEMI PONT
OUVERTURE DU COEUR
ENFILER L’AIGUILLE (à droite et à gauche)

POSTURES HATHA YOGA

LA SALUTATION AU SOLEIL libère les tensions, donne de l’énergie et de la joie de vivre. A pratiquer le matin.

L’ARCHER

L’ARC

DIETETIQUE

Entretenez une bonne digestion

Buvez un grand verre d'eau chaude citronnée le matin au réveil afin de stimuler Agni, le feu digestif qui permet de bien assimiler ce que nous mangeons.
Grattez-vous la langue (gratte-langue ou cuillère tous les matins)
Évitez l'alcool, le tabac et le café ainsi que les aliments trop lourds à digérer.

Adaptez votre alimentation

Consommez des oléagineux - noix et des fruits secs, riches en nutriments.
Limitez votre consommation de produits laitiers et sucres raffinés qui ont tendance à augmenter l'inflammation et causent de nombreuses congestions.
Agrémentez vos mets de condiments eux-mêmes prompts à booster votre système immunitaire : gingembre, qui améliore la digestion et réchauffe tant au niveau physique qu'énergétique, ail connu pour ses vertus antiseptiques, la cannelle et la cardamone, astringentes et stimulantes ou encore le curcuma, antiseptique et anti-inflammatoire…
Buvez tout au long de la journée, des tisanes (gingembre, citron, citronnelle, curcuma, cumin, échinacée – Il existe dans les magasins bio les mélanges Yogi Tea ou Pukka.

Dormez bien

Le sommeil est d'une importance capitale pour une immunité à toute épreuve. Couchez-vous idéalement vers 22h et levez-vous aux alentours de 6h. C'est, selon l'ayurveda, le meilleur moment pour dormir. En effet, le fait de se coucher et se lever tôt participe à un bon fonctionnement de tous nos systèmes, en particulier endocrinien et immunitaire.

Huiles essentielles

Nettoyage et entretien de votre maison

Huile essentielle de citron ou de lemongrass en diffusion tous les jours
Dans une bouteille spray : 1/3 de vinaigre d’alcool et 2/3 d’eau avec quelques gouttes de citron ou de lemongrass

Booster votre immunité

Dans un flacon de 30 ml, mettre dans de l’huile végétale de macadamia ou de jojoba les huiles essentielles suivantes :