BOOSTER NOTRE IMMUNITÉ

ROUTINE MATINALE
Nettoyage du corps et ancrage par la respiration Ujjali
Stimuler votre thymus.
Quelques mouvements du cou, des épaules, du buste ainsi que la posture du chat (inspire : dos rond, expire dos creux).
EXERCICES DE RESPIRATION
Pratiquez au moins 5 minutes tous les jours une respiration :
Respiration alternée
Respiration Kapalabhati
POSTURES YIN
COBRA
CHENILLE
CHANDELLE et Variante : toujours en position de la chandelle ramenez vos mollets contre vos cuisses. Faites des battements rapides de vos jambes, l’une après l’autre, contre vos fesses. Respirez pendant la pratique.
DEMI PONT
OUVERTURE DU COEUR
ENFILER L’AIGUILLE (à droite et à gauche)
POSTURES HATHA YOGA
LA SALUTATION AU SOLEIL libère les tensions, donne de l’énergie et de la joie de vivre. A pratiquer le matin.
L’ARCHER
L’ARC
DIETETIQUE
Entretenez une bonne digestion
Buvez un grand verre d'eau chaude citronnée le matin au réveil afin de stimuler Agni, le feu digestif qui permet de bien assimiler ce que nous mangeons.
Grattez-vous la langue (gratte-langue ou cuillère tous les matins)
Évitez l'alcool, le tabac et le café ainsi que les aliments trop lourds à digérer.
Adaptez votre alimentation
Consommez des oléagineux - noix et des fruits secs, riches en nutriments.
Limitez votre consommation de produits laitiers et sucres raffinés qui ont tendance à augmenter l'inflammation et causent de nombreuses congestions.
Agrémentez vos mets de condiments eux-mêmes prompts à booster votre système immunitaire : gingembre, qui améliore la digestion et réchauffe tant au niveau physique qu'énergétique, ail connu pour ses vertus antiseptiques, la cannelle et la cardamone, astringentes et stimulantes ou encore le curcuma, antiseptique et anti-inflammatoire…
Buvez tout au long de la journée, des tisanes (gingembre, citron, citronnelle, curcuma, cumin, échinacée – Il existe dans les magasins bio les mélanges Yogi Tea ou Pukka.
Dormez bien
Le sommeil est d'une importance capitale pour une immunité à toute épreuve. Couchez-vous idéalement vers 22h et levez-vous aux alentours de 6h. C'est, selon l'ayurveda, le meilleur moment pour dormir. En effet, le fait de se coucher et se lever tôt participe à un bon fonctionnement de tous nos systèmes, en particulier endocrinien et immunitaire.
Huiles essentielles
Nettoyage et entretien de votre maison
Huile essentielle de citron ou de lemongrass en diffusion tous les jours
Dans une bouteille spray : 1/3 de vinaigre d’alcool et 2/3 d’eau avec quelques gouttes de citron ou de lemongrass
Booster votre immunité
Dans un flacon de 30 ml, mettre dans de l’huile végétale de macadamia ou de jojoba les huiles essentielles suivantes :
40 gouttes de Ravintsara
20 gouttes de tea tree
20 gouttes de thym à linalol
10 gouttes de citron
Votre synergie est prête.
A mettre sous vos pieds, sur vos poignets et dans vos mains respirez les.
En massage : 3 gouttes du mélange sur le thorax et 3 gouttes dans le dos matin et soir pendant 3 semaines.
Synergie pour les enfants de + 6 ans et les adultes. Interdit aux femmes enceintes. Attention au citron qui est photosensibilisant.
Ravintsara renforce nos défenses
Tea tree stimule nos globules blancs
Thym à linalol contre virus et bactéries
Citron protège notre système digestif
« Om Lokaak Samastaah,
Sukhino Bhavantu »
Puissent tous les êtres de tous les mondes devenir heureux et en paix